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Los abuelos y la dieta equilibrada

María Fos, dietista-nutricionista, nos da unos trucos para que los abuelos podamos llevar una dieta equilibrada

 

Queridos abuelos, ¿vuestros nietos os dejan sin energía al acabar el día?

Para aguantar todo el día con estos pequeñajos es muy importante llevar una buena alimentación, ya que lo que comemos es el combustible que utiliza nuestro organismo para su funcionamiento interno y externo.

Por eso, a continuación hablaremos de cómo llevar una buena dieta equilibrada y variada.

El primer concepto que debemos tener en cuenta es realizar 5 comidas al día: 3 predominantes (desayuno, comida y cena) y 2 en forma de tentempié (media mañana y merienda). Con esto conseguimos mantener activo nuestro organismo durante todo el día y evitamos llegar con más hambre a las comidas principales.

Y segundo concepto: es muy importante que nuestra dieta contenga todos los grupos de alimentos, de esa forma será variada y equilibrada y conseguiremos no tener déficit de ningún nutriente. Así, cada día debemos tomar:

-       Lácteos y derivados: leche, yogures, queso, derivados. Ricos en calcio que mantendrán fuertes nuestros huesos.

-       Alimentos proteicos: carnes, aves, pescados, huevos, legumbres. Esenciales para mantener los músculos, articulaciones y la piel en buen estado.

-       Farináceos: pan, cereales, arroz, pasta, patatas. Para darnos toda la energía que nuestros nietos nos exigen.

-       Verduras y hortalizas: tomate, calabacín, judías, cebolla, pimientos, etc. Fuente de vitaminas, minerales y fibra

-       Frutas: manzana, pera, plátano, melón, melocotón, etc. Ricas en minerales, vitaminas con función antioxidantes entre otras, fibra y azúcares naturales: todo un coctel de vitalidad!

-       Grasas, aceites y mantequillas: Aceite de oliva, mantequilla, etc. Aunque tengan mala fama, con moderación, también son esenciales!

Un complemento imprescindible a esta dieta equilibrada será la realización de actividad física diaria y, aunque nos dejen exhaustos, no sirve únicamente la de jugar con los nietos ;) . Como mínimo debemos dedicar unos 30 minutos al día a, por ejemplo, caminar, hacer una clase de pilates, nadar, etc. También podemos aprovechar como plus de actividad, el no usar el coche si no es necesario, no coger ascensor, etc.

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La paciencia de Teo

Nosotros vivimos en el campo y siempre hemos tenido perros, como desgraciadamente viven menos años que nosotros hemos tenido varios de distintas razas, todos han sido unos maravillosos compañeros nuestros y de nuestros hijos, y tenemos un gran recuerdo de todos ellos.

La mayoria de los niños se entienden muy bien con los perros, pero desde luego, por nuestra experiencia, la raza que mas paciencia tiene es el labrador, aunque cada perro es distinto y tiene su caracter.

Ahora mismo tenemos un labrador y un golden retriever, color claro los dos. El golden es más tímido y suele esconderse cuando ve a los niños, pero cuando tiene ganas de jugar o de mimos, aparece por arte de magia y se pone patas arriba para que le acaricien.

En cambio el labrador siempre está dispuesto a participar de todos los juegos, le encanta especialmente jugar a pelota.  Claro que hemos de tener la precaución de que sea una pelota dura, porque con sus dientes las perfora enseguida.

Unos y otros de han de acostumbrar a la mutua compañía. 

A nuestros nietos les hemos de hacer ver que los perros se han de tratar con cariño, no hay que molestarlos excesivamente, y a los perros hay que educarlos para que la convivencia sea agradable, y tenerlos sanos y limpios.

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Las amigas!!!

Estos días me ha llegado de varias amigas por whatsapp esta historia sobre una hija, su madre y sus amigas, que me ha parecido que, las que no lo hayáis recibido, os gustaría leer, y sacar vuestras conclusiones e incluso hacerlo extensivo a los buenos amigos.

” Una mujer estaba sentada en un sofá, tomando té helado con su madre.

Mientras hablaban de la vida, del matrimonio, de las responsabilidades y de las obligaciones de la edad adulta, la madre hizo sonar los cubitos de su vaso y luego miró fijamente a su hija.

‘Nunca te olvides de tus amigas’ le advirtió, haciendo girar las hojas de té del fondo de su vaso. ‘Serán cada vez más importantes con el paso del tiempo.

Tanto es que ames mucho a tu marido, ni que ames mucho a los hijos que tengas, las necesitarás.

Acuérdate de salir con ellas siempre, hacer cosas.

Acuérdate que cuando hablo de tus amigas me refiero a TODAS las mujeres … tus hermanas, tus amigas, tus hijas, y todas las otras mujeres que estén ligadas a ti.

Las necesitarás. Las mujeres siempre nos necesitamos “.

 

Ella escuchó a su madre. Mantuvo contacto con sus amigas y cada vez tuvo más con el paso de los años.

A medida que los años fueron pasando, uno tras otro, fue entendiendo, gradualmente, lo que su madre le había contado.

A pesar de que el tiempo y la naturaleza van cambiando en la vida de una mujer, las verdaderas amigas siempre permanecen.

 

Después de mis 50 años de vivir en este mundo, eso es lo que he aprendido:

El tiempo pasa.

La vida pasa.

Las distancias separan.

Los hijos crecen.

Los trabajos van y vienen.

La pasión disminuye.

Los hombres no siempre hacen lo que se supone que deberían hacer.

El corazón se rompe.

Los padres se mueren.

Los colegas olvidan los favores recibidos.

Las carreras o profesiones llegan a su fin.

PERO … Tus amigas siempre están, independientemente del tiempo y todos los kilómetros que haya entre vosotros.

Una amiga nunca está demasiado lejos para llegar cuando la necesitas.

Cuando tengas que caminar por un valle solitario y tengas que hacerlo por ti misma, las mujeres de tu vida estarán, dándote ánimos, orando por ti, empujándote, interviniendo por ti y esperándote con los brazos abiertos al final del camino.

Algunas veces, incluso romperán las reglas y caminarán a tu lado …

O vendrán y te llevarán en sus hombros.

Amigas, hijas, abuelas, madres, hermanas, suegras, nueras, cuñadas, nietas, tías, primas, sobrinas: son una bendición en la vida!

Cada día, nos seguimos necesitando.

! Te quiero amiga ! “

 En realidad este texto seguía un poco más con instrucciones para pasar el texto a 10 amigas y esas cosas que ponen para que gastes en teléfono, pero yo lo transcribo así, en seco, porque me ha gustado.

! En fin, no os olvidéis de hablar, llamar, e-mailar, whatsappear, visitar, salir con las amigas, estar en contacto con ellas, aunque haga mucho tiempo que no las veas, recupéralas, verás lo fácil que vuelve a ser !

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¿Qué frases célebres creéis que tenemos que explicar e inculcar a nuestros nietos, pequeños o mayores? 

¡Yo os hago una selección de 5, de diferentes personajes que han influido en mi historia!

-Lo importante es no dejar de hacerse preguntas-Albert Einstein

-Dirás que soy un soñador, pero no soy el único-John Lennon

-Nuestro principal propósito en la vida es ayudar a los demás, pero si no puedes hacerlo, por lo menos no los hieras-Dalai Lama

-No importa cuan lento vayas, siempre y cuando no te detengas-Confucio

-Todos los sueños pueden hacerse realidad, si tienes el valor para perseguirlos-Walt Disney

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El festival de Navidad

Hoy he asistido, un año más, al Festival de Navidad de mis nietos. Saliendo de casa, el mayor, muy diligente, sabía perfectamente lo que tenía que hacer y se sabía la canción de pe a pa. El pequeño, que es un poco más despistado, no sabía ni qué tenía que cantar. Caminando hacia el colegio y con los disfraces preparados en la bolsa hemos repasado la canción con el mayor. El pequeño, seguía sin dar pistas sobre su actuación.

Hemos llegado al colegio, y cómo no padres y gran cantidad de abuelos, estábamos con nuestras cámaras preparadas dispuestos a no perdernos ni un solo instante de las actuaciones estelares de nuestros hijos y nietos, preparados para verlos entrar en acción. Van a salir ya! Los segundos nos parecen minutos, y poco a poco se colocan en el escenario con la ayuda de los profesores, que por cierto tienen una paciencia infinita. Este año, mis nietos me han sorprendido, estando más estáticos que otros años. Les habrá dado un ataque de vergüenza. Sin embargo, la nota graciosa la ha puesto un niño disfrazado de pollo que se ha metido en el papel, y no ha parado de dar vueltas por el escenario durante toda la canción. Cantan, escenifican y todos aplaudimos, evidentemente nuestros hijos y nietos han rozado la perfección con su actuación, les damos un beso, y la emoción del Festival de Navidad ya ha pasado un año más.

Vale la pena no perderse ni uno de sus festivales, yo no lo hago, y disfrutar de estos momentos familiares que son impagables. ¿Habéis ido a ver a vuestros nietos vosotros también?

 

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El cuidado de la piel

Llevamos un par de semanas de mucho frío, y la piel se resiente y se reseca, por eso hay que darle un extra de cuidado estos días, hidratándola más a menudo. Aunque nosotros, los abuelos, ya estamos llenos de arrugas, no por eso tenemos que dejarla de lado, y más cuando es el órgano más grande de nuestro cuerpo. Además, es un órgano muy muy importante, nos protege del ambiente, ayuda a regular nuestra temperatura y además permite que tengamos sensaciones.

¿A que no sabéis las diferencias entre la piel de nuestros nietos y la nuestra? He aquí algunos de los cambios que se producen en la piel cuando envejecemos:

-Perdemos capacidad de hidratación y retención de agua, porque ya no somos capaces de mantener las proteínas que forman nuestra piel de manera tan eficiente

-La exposición al ambiente exterior a lo largo de los años, causa que nuestra piel sufra, nuestras células nuevamente, pierden capacidad de “reparar” el daño causado

-Y sí, los cambios hormonales que sufrimos con el paso del tiempo también afectan a nuestra piel y nuestras células

Según he leído, estos son algunos de los principales factores, y por eso hay que cuidar la piel día a día desde bien jovencitos, aunque es imposible borrar el paso del tiempo,  la piel es la primera barrera que nos protege del exterior!!!!

 

 

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Los robots

Mi nieto lleva unos cuantos días explotando la temática de los robots. No sé de dónde saca la inspiración, imagino que habrán algunos dibujos animados que son de robots, y de ahí saca el tema. Ayer, en una hora me hizo estos tres dibujos, y no sólo eso, sino que luego me explicó las historias de cada uno de ellos, sin escatimar en detalles:

Que si el robot lleva una caja de mandarinas al coche

Que si en este otro, hay un robot bueno que utiliza escudos invisibles para protegerse del robot malo

Que si otros dos robots van en un coche a no se dónde…

Supongo que vuestros nietos también tendrán sus “obsesiones” como dinosaurios, princesas, y otras temáticas que abundan en sus dibujos. Yo de momento me los voy guardando poniéndoles la fecha, y como soy su abuela y me parece un artistazo, no puedo resistir a compartir sus dibujos con los fans de Abuelandia.

¿Tenéis también nietos artistas?

 

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Planificar los regalos

En mi ciudad ya están colgadas las luces de Navidad. Aunque todavía no están encendidas, es la señal de que las fiestas están a la vuelta de la esquina, y por lo tanto de que tendremos que ejercer de Reyes Magos o Papá Noel dentro de muy poco. Los abuelos nos volvemos un poco locos con nuestros nietos, así que hay que planificar bien y con tiempo los regalos para que no se nos descontrole el presupuesto. Además si vamos pensando ya las diferentes opciones podemos ir a buscarlos con tiempo y así evitaremos las aglomeraciones que tanto nos molestan. Los tres puntos básicos para tener las cosas más claras:

1-Hablar con sus padres para ver si hay alguna cosa que realmente “necesitan”.

2-Evidentemente, marcarnos un presupuesto por nieto

3-Optar por regalos educativos y constructivos. A lo largo de estos días iremos dando ideas, pero de momento se me ocurren: algún libro, una pizarra, juegos de construcción, etc…

Tendremos que “ayudarles” a escribir la carta, induciéndoles a que pidan a los Reyes alguno de los regalos que hemos seleccionado.

 

Para el resto de la familia si no hay necesidades importantes, por qué no optar por regalos útiles para los demás, por ejemplo: en forma de ayuda a los damnificados por Filipinas, apadrinando un elefante huérfano, o con una donación a alguna asociación local. Otra idea, es algún regalo para pasar más tiempo juntos: entradas para una obra de teatro, o para una cena en el restaurante que más nos guste son buenas opciones.

¿Qué os parece?

 

 

 

 

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